cardio po treningu

Dobrze ale od stycznia miałem 3 z haczykiem i pomimo treningów mam teraz na wadze 91,5 kg. Dlatego jemtroche mniej kalorii i dorzuciłem Cardio min 30 minut po każdym treningu. Teraz chciałbym przyredukowac...ps. Ważyłem ok 86 kg w styczniu br. Zmieniony przez - Greg89365 w dniu 2017-04-04 18:31:58

[...] clom ? mam 10tabs nie wiem czy nie braknie. Nie liczę ilości spożywanego białka ww itd ale staram się jak najwięcej białka wyciągać w ciągu dnia myśle że ok 200g białka na dzień jest. Ogólnie staram się dózo nie jesć bo pasuje troszkę zrzucić. Ćwiczę praktycznie dzień w dzień po 1h ostatnio cardio włączyłem do treningu co drugi dzień po 30min.

[...] -brak pomysłu na 4 ćwiczenie BRZUCH -spięcia brzucha na maszynie 4 x 15 -podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku -russian twist 4 x 15 -brak pomysłu na 4 ćwiczenie + po każdym treningu 15-25 minut cardio Zmieniony przez - Kush Ryder w dniu 2014-05-11 15:57:53 Zmieniony przez - Kush Ryder w dniu 2014-05-11 16:03:27

[...] na wyciągu 12-12-10-10 Wyciskanie francuskie 12-12-10-10 Piątek: Hack Przysiady ze sztangą 10-9-8-7-6 Wypychanie na suwnicy 10-9-8-7-6 Wyprosty na maszynie 10-9-8-7-6 Dodam, że jest WPC Carbo CM3 i BCAA :) Mam cardio przed i po każdym treningu bo dojeżdżam rowerem :( 10-15 min w jedną stronę :) Zmieniony przez - itozga w dniu 2014-11-24 22:19:40

Co do glikogenu to straty na treningu silowym są nieduze. Po cardio można sobie śmielej pozwolić na carbo, ale też nie przesadzać... mozna proch jak najbardziej. 5gram na porcje. Efekty będą jak będzie dobra dieta i bedie dobrze trening dobrany... Bez tego mozesz i wydać 3000 na suple i potem powiesz że słabe w poście na gorze bład jest kolo KA [...]

Może byc metka, a może po prostu „ruszyło” bo zastój się przełamał i troche dobiło Cię? Może wina nie lezy po stronie środka, a przez te kilka dni zmieniłeś coś w szamie/treningu/Cardio?

oczywiście w 2 wolne dni możesz wpleść treningi typowe cardio na redukcje.Wszystko w głównej mierze zależy od twojego poziomu wytrenowania.Musisz testować czy np trenując 5x w tygodniu masz czas żeby się regenerować(bo to jest bardzo ważne jak doskonale wiesz). Co do treningu to polecam wpleść 2 dni na interwały poczytaj o HIIT/tabata trening i [...]

Dzięki za odp. czyli pozostaję przy cardio ok. 30-40minut jednorazowo. proszę jeszcze o informację, jak mam "budować" kondycję? Po prostu robić postępy stopniowo zwiększając opór? (dodam, że nie wchodzi w grę wydłużenie czasu treningu, a bieganie w terenie odpada)

Sensowniej dać drugą porcję bcaa przed cardio, a ograniczyć się do jednej porcji vitargo po całym treningu razem z kreatyną.

[...] bedziesz tak czol, napewno bedziesz glodny wieczorami i nawet chwila po kazdym posilku. ale da sie wytrzymac. Jezeli chodzi o jakis doping to proponuje z nim poczekac, ajk rozbujasz juz metabolizm i spalisz tluszczy i potem zmienisz delikatnie diete, obnizysz cardio i skupisz na treningu silowym powinno cie poniesc wysoko... na razie pracuj.

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś troszkę tego było metka,winstrol,enan,omnadren,susta,npp,eq - nigdy cykl dłuższy niż 10tyg. 8. TRENING: 4dniowy, po każdym treningu 20min cardio + 1 dzień w tyg 2h pracy na rękawicach 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki, mięso dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Jakieś 5 lat [...]

[...] z góry mi kości zostaną Kalorie na teraz i tak są już dosyć nisko jak dla mnie, 1800kcal, 13000kroków dziennie+praca stojąca/chodząca od czasu do czasu i do tego dwa razy cardio kręcę po 30min Plan najlepiej na 4dni, do tej pory ćwiczyłam góra/dół może dlatego te nogi tak wystrzeliły heh:p Jeśli chodzi o poprawę góry to zastanawiam się na coś [...]

Nie wolałbyś zamienić soboty z niedzielą...? Po co robisz mocne cardio w poniedziałek na koniec treningu.....trzymasz wagę ?

Wyliczając swoje zapotrzebowanie uściślamy czas treningu siłowego oraz cardio, ja w pracy podczas tych 12h prawie cały czas jestem w ruchu, zapewne na luzie pokonuje te 10.000 kroków. Jak mogę to uogólnić w wyliczeniu czasowym? Bo w ćwiczeniach siłowych spokojnie mogę podstawić 3 x razy w tygodniu po 60 min. A te 10.000 kroków jak mogę zamienić na [...]

najlepiej odwiedź siłownie , i sprawdź na czym ci się lepiej ćwiczy, żeby po kupnie nieleżało tylko było w użytku ;] oba służa do treningu cardio , najlepiej z pulsometrem ćwiczyć przy kupnie patrz na to jaki jest opór (z tych tańszych najlepiej opór magnetyczny) i patrz na wage całego roweru, wage koła zamachowego , szerokość podstawy (im [...]

1. Zamiana treningu na MASS "Sylwetka" 2. Zmiana rodzaju zajęć aerobowych z basenu na stacjonarne - 4xtyg po siłowym 40 minut rowerek stacjonarny ze stałym tętnem 60-70% Cardio Max. Basen ewentualnie 1x tyg dla rozluźnienia, a nie jako reduktorek 3. Dieta na krawędzi bilansu kalorycznego 4. Odpowiednia suplementacja

ja niedługo będę kończył swoją redukcje. Jechałem ciężkim splitem typowo masowym 4x/tydzien, a konkretnie : wtorek - nogi środa- bary,tric piątek- plec niedziela - klata,bic po każdym treningu cardio robiłem. I jest kozacko. Zdecydowanie polecam Zmieniony przez - naturalOne w dniu 2010-08-16 16:57:50

[...] naczytał i się mądraluje i mnie pogoni. O FBW sporo czytałem i z nim rozmawiałem. Jego zalecenia faktycznie obejmują wszystkie grupy mięśni. Na nogi na początek zalecił cardio zamiast ciężarów na siłowni żeby to zasiedziane cielsko ruszyć. Dla mnie laika brzmi to rozsądnie ale im więcej opinii tym więcej nauki i świadomości dla mnie. [...]

Czyli mogę robić we wtorek i czwartek dodatkowo np. w niedzielę 15 minut marszu po ćwiczeniach nóg? Zależy mi na tym aby w piątek i sobotę mieć wolne od treningu cardio.

[...] o szkołę PSP, po której zostajesz zawodowym strażakiem) to zrezygnuj z treningu siłowego zostań przy dwóch treningach crossfit, a dołóż z dwa treningi biegowe ( raczej nie cardio) bo z tego co kojarzę to poziom egzaminu biegowego nie jest lajtowy tylko trzeba się tam trochę spiąć. Co do miski to słuchaj się mądrzejszych w tym temacie (czytaj [...]